dół klatki

[...] 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano) Środa(plecy,biceps) -podciąganie [...]

[...] powrocie maksymalny ciężar w ostatniej serii spadł do 80kg. Od tamtej pory do treningu klatki włączyłem ćwiczenia hantlami na ławce ( rozpiętki, wyciskanie,głową w góre i w dół, przenoszenie hantelki za głowę ) zastąpiłem tym ćwiczenia na maszynach. Mimo widocznej poprawy wyglądu klatki i poprawienia osiągów w wyciskaniu głową w dół (do 90kg w [...]

[...] jadę szybko i minute powoli po 25 minutach wyciszenie 5 minut i koniec. Chyba jest ok, bo ważąc 86kg miałem 89 w pasie teraz waże 83 i mam 85 w pasie wiec sadło leci w dół. A teraz mój plan treningowy i prosiłbym o wypowiedzenie sie i ewentualną ocenę czy wszystko jest ok czy może jednak coś zamienić staż 7 miesięcy więc nie jestem raczej [...]

Witam. Staram się zbić wagę w dol (mam duży BF), a jednocześnie zbudować jakieś mięśnie. Moja aktualna dieta wygląda tak, ze rano jem miseczkę płatków (zwykle cornflakes na 2% mleku), normalny obiad, po 18 nic, w ciągu dnia staram się owoce i warzywa (sałatka z pomidorów, brzoskwinia, jabłko). Pije około 4 litrów wody mineralnej dziennie [...]

[...] ćwiczeń wykonywałam źle - 3 miesiące ćwiczeń z trenerką personalną (raz w tygodniu 1h z trenerką - ćwiczenia ogólnorozwojowe, 2 razy w tyg tabata w domu) - tylko 2 kg w dół, ale wizualnie lepiej, sporo osób zauważyło zmianę - Od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu w klubie Fitness zajęcia Pilates i Zdrowy kręgosłup - waga plus 4 kg w górę [...]

[...] mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/10/8 2. Unoszenie drążka od dołu na wyciągu 12/10/8 3. Unoszenie hantla o kolano 10/10 [...]

[...] ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy sztangielek, opad 4 x 8 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8 3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, do klatki 3 x 8 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8 Środa: TRICEPSY 1. "Francuz" leżąc na ławce poziomej 3 x 8 2. Ściąganie drążka w dół 4 x 8 4. [...]

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

[...] (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) - 4 serie na bramie - ściąganie linek w [...]

Poniedziałek - Klatka - Biceps Wyciskanie Hantlami - 12/10/10/8 Wyciskanie Hantlami skos w górę 12/10/10/8 Pompki na poręczach - 15/15 Wyciskanie Sztangą skos w dół 12/10/10/10 Rozpiętki skos w dół bądź w górę 15/12/10/10 Biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 15/12/10/10 uginanie hantelkami w opadzie siódemki sztangą 7 powt do polowy 7powt od [...]

[...] siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 4s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców* przysiad przód wąski 4s 12 prostowanie nóg siedząc 4s 12 / / \ / / \ / \ uginanie nóg leżąc 3s 12 wiosłowanie podchwytem sztangą 3s 12 ściąganie drążka [...]

Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]

[...] 50x12, 50x12 sztanga na ławce skośnej w góre 3 serie 55 x12 oraz 2 wąsko łapiąc 50x12 rozpiętki 3 serie hantlami 23 po 12 razy sztanga na ławce skośnej w dół 65x12, 60x12, 60x12, 60x12 atlas 4 serie triceps; francuskie wyciskanie 45x12, 45x12, 40x12, 40x12 prostowanie ramienia nadchwytem stojąc w lekkim opadzie (na [...]

[...] sztangi na ławce prostej głową w górę Incline dumbell Press-wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej głową w górę Decline barbell Press- wyciskanie sztangi głową w dół Decline dumbell Press-wyciskanie sztangielek głową w dół Incline flyes -rozpiętki głową w górę Cable crossover-krzyżowanie linek 2wyciągów Shoulder workout-trening [...]

[...] powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń Czwartek: Kickboxing 1.5h Piątek: -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie x 10, 8, [...]

[...] 4serie - rozpietki z hantelkami 4 serie - sztanga na ławce skosnej do góry 4 serie Triceps: -gryf łamany styl francuski 4 serie - kickback 4 serie - sciaganie gryfu w dół 4 serie SRODA: Nogi + Barki + Brzuch Nogi: Przysiad ze stanga 4 serie wypychanie na maszynie do góry 4 serie prostowanie nóg w kolanach na maszynie 4 serie zginanie [...]

[...] na odpowiedz Poniedziałek ------------- Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie: 12,10,8,6,8 -Podciąganie w szerokim uchwycie: 3xmax -Ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 3x10 -Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 3-4x12 Biceps: -uginanie ramion z hantlami lub na modlitewniku 3x8-10 [...]

[...] pionowej do oporu ;p -opieram ręce na nogach tak aby dłonie wystawały poza kolana, gryf prosty łapie nachwytem wykonując ruch nadgarstkiem w płaszczyźnie pionowej(w górę i dół ;p) do oporu - zwijanie i rozwijanie ciężarka przywiązanego do krótkiego gryfu , do oporu :) Piątek. Biceps, triceps i nogi Biceps: -prostowanie ramion gryfem franc. [...]

[...] Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie [...]

[...] 2. unoszenia w opadzie hantli 3x 10x Czworogłowe uda: -przysiady 4x 14-12-10-8x - wykroki 3x 10x PIĄTEK 1. Klatka: (zależy na dolnych partiach) - wyc. hantli głową w dół 4s 12-10-8-6x - wyc. sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6x -wyc. hantli na skosie 3x 10x - rozpętki głową w dół 4x 12/10x Łydki: - wspięcia siedząc 4x 20-15 - wspięcia na [...]